Skip to main content

Интернет - магазин оригинального декора

Праздники сегодня

9__golubcy_s_seldereem.jpg

Фитнес-диета


Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.

Пить во время диеты следует зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день. Продукты распределить на 3—5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи, тем лучше, тем более выражен будет эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Первый деньрыбный.
150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке), 250 г творога 0—4,5 %-ной жирности, 250 мл супа (на овощном бульоне), 40 г хлеба ржаного, 150 г риса отварного, 150 г горбуши отварной, 300 г салата из томатов, огурцов, зелени, 10 г масла оливкового, 200 г фруктов или ягод.

Второй деньмясной.
150 г каши, 250 г творожного десерта 4,5 %-ной жирности, 250 мл супа, 200 г овощного рагу, 200 г телятины (говядины) отварной, 300 г салата овощного, 10 г масла оливкового, 200 г фруктов или ягод.

Третий деньяично-молочный.
100 г каши, 250 г творога 4,5 %-ной жирности, 100 г яиц, 300 г салата из огурцов и капусты, 10 г масла оливкового, 250 г сырников, 250 г сметаны, 200 г фруктов.

Четвертый деньрыбный.
200 г каша, 200 г йогурта, 100 г сдобной выпечки, 250 мл супа, 40 г хлеба ржаного, 200 г картофеля, 150 г горбуши отварной, 300 г салата овощного, 100 г бананов.

Пятый деньфруктовый.
200 г бананов, 100 г кураги, 100 г изюма или винограда, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 100 г яблок, 250 г йогурта.

Шестой денькуриный.
150 г каши, 100 г творожного десерта, 50 г яиц, 100 г бананов, 250 мл супа, 40 г хлеба ржаного, 300 г салата овощного, 200 г макаронов, 100 г курицы отварной, 200 г сока персикового, 50 г сдобной выпечки.

Седьмой день — проверка организма на слабоволие
.Можно есть все, но не объедаться. На 8-й неделе питание должно стать привычным.

При таком режиме уменьшение массы происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

 

Источник: wild-mistress.ru



Яндекс.Метрика Каталог блогов Blogdir.ru