Топ-5 роковых ошибок при занятиях в тренажерном зале

За окном весна не только календарная, поэтому избавляемся от лишней верхней одежды, теплой обуви и… лишних килограммов. Многие из нас уже прикупили хула-хупы, скакалки, абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы. Вот о последнем мы и поговорим, потому что при занятиях на тренажерах женщины часто допускают несколько ошибок, которые мешают им достичь хорошего результата. 

Наклоны

Давайте поговорим о наклонах в стороны. Многие думают, что если сделать три подхода по двадцать наклонов в каждую сторону, то талия станет меньше. Сильный пол с помощью этого упражнения делает свою фигуру похожей на треугольник: оно помогает увеличить плечи, а также укрепить и расширить талию. Для мужчин этот момент важен и необходим. А вот женщине наклоны с утяжелением помогут только стать мужеподобной, увеличить талию и плечи, поэтому заведомо откажитесь от этого упражнения.

Повторение упражнений по кругу

Еще одной распространенной ошибкой девушек в тренажерке является повторение тренировок – то есть изо дня в день или через день вы по кругу повторяете однородные упражнения. Мышцам нужен отдых и необходимо чередовать виды занятий, не ставя перед собой цели нагрузить как можно большее их число. Инструкторы предупреждают о том, что необходимо выбирать разные тренажеры и фитнес-программы, чтобы мышцы успевали отдыхать и набираться сил.

Отягощениям – нет!

Чтобы мышцы были подтянутыми и находились в тонусе, необходимо прибегать к отягощениям. Это могут быть гантели или небольшие штанги. Не бойтесь того, что они сделают из вас мужеподобную девушку, наоборот, занятия с отягощениями сжигают больше калорий.

  

 

 

 

 

 

 

 

Не   кардиотренажером единым

Многие женщины ходят в зал, чтобы позаниматься на беговой дорожке. Но это нельзя назвать тренировкой в полной мере, так как организму для оптимальной потери калорий нужна многоуровневая нагрузка. Максимум для кардиотренировки – это 20-30 минут, далее занимайтесь на силовых тренажерах.

Пресс и талия

И дома, и в зале мы часто делаем упражнения для пресса, стремясь избавиться от живота и складок жира. Такие занятия в первую очередь делают сильным пресс, но могут избавить вас от волнующих проблем. Поэтому только диета и активный фитнес помогут вам сжечь ненавистные жиры. А когда они уйдут, тогда все увидят и ваш красивый пресс.

Источник: bt-lady.com.ua